Рацион питания. Летнее меню на день [Workout _ Будь в форме]

Ёмаё она нормально снимать научилась ухахах или режиссера выгнала .Теперь на лысо подстригись и будет норм =)

На ужин ела салат с отварной свининой, помидорами, базиликом и петрушкой, черной смородиной и зеленым горошком, заправка та же. Мне тоже понравилось это необычное сочетание.

Ещё раз хотел поговорить на тему важности подсчета калорий и выбора продуктов для своего рациона. Постоянно слышу от худеющих людей следующие фразы: "Что мне делать, я вчера съела шоколадку?!" Или: "я очень хочу увидеть у себя пресс, но я не смогу отказаться от сладкого???" Или: "мне никогда не похудеть, потому что я всегда ем на ночь!" Ещё раз напоминаю, друзья, не имеет значения, когда вы поели, что вы съели- главное это адекватный дефицит калорий и вы будете продолжать худеть даже кушая торты на ночь! Поэтому подсчитывайте свой рацион и худейте вкусно. Мини Советы лично от меня: 1. соблюдать приемлемое количество белка 1,8-2 г на 1 кг веса ; 2. чтоб мусорная и вредная пища не составляла более 15% от рациона 3. держать нормальное количество жиров, как животных так и растительных 0,9-1,3г на 1 кг веса тела 4. не делать дефицит более 10-15% от калорийности поддержки.